do oceny

[...] swoje zapotrzebowania i do wyniku dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprobuj zrobic jakas diete i zrob screena a potem wstaw do oceny tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozniej jak sie sezon zacznie to mozesz pomyslec o kupnie BCAA Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-04 02:49:27

[...] 20-30% LBM) - możesz sobie oszacować jaki będzie efekt po 6 tygodniach, może nie stracisz wszystkiego co byś chciał stracić, ale zawsze to lepsze niż dalsze robienie masy... Uporządkuj wszystko i daj do oceny dietę, jeśli chodzi o trening to w dziale fitness znajdziesz potrzebne informacje Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-18 15:52:33

Splita partia 2x/tydz mozesz zastosowac. Ale jezeli chcesz go zastosowac, to trzeba go ulozyc, byles juz w temacie opisujacym ten trening, jest tam napewno jakis przykladowy, kopiujesz go, analizujesz kazde cwiczenie jedno po trugim, jezeli cos nie pasuje szukasz w atlasie zamiennikow pasujacych do twoich wymagan, wklejasz do oceny.

Hej , wstaw zdjecie sylwetki do oceny bo to nie cyfry i BMI jest wyznacznikiem jaki cel obrać a liczy się kompozycja składu ciała czyli stosunek masy mieśniowej do tkanki tłuszczowej czyli to co widac na zdjęciach i w lustrze . Jednak zakąłdajac że jesteś poczatkujacy i zadajesz takie pytanie a stosunek wagi do wzrostu jest w miarę normalny to [...]

Jeśli już ćwiczysz od jakiegoś czasu to pewnie masz trochę wiedzy na ten temat. Poczytaj podwieszone tematy, zajrzyj do atlasu, ułóż sobie plan i daj go tu do oceny. Jeśli jesteś początkujący to zajrzyj do tematu "Robimy formę na lato" i znajdziesz sobie tam odpowiedni trening dla początkującego. Cieszę się, że pomogłem ;) Pozdro.

wklej cały trenng do oceny

Aha :) :P macie racje za dużo bym naraz chciał. poczytam jeszcze na necie podszkolę się trochę i może uda mi się samemu jakiś plan ułożyć a do tego jakaś dieta :) Oczywiście zamieszczę swoje wypociny tu do oceny. Na ten czas dziękuję za porady, myślę że sobie odpuszczę gainerka i skupie się na normalnym jedzonku :) Dzięki chłopaki

Ojanie, czy to są zdjęcia już do oceny?

Ojanie, czy to są zdjęcia już do oceny?Chyba jeszcze nie. Jedno prawdopodobnie zostanie (te z uśmiechem :-) ).

Ojanie, czy to są zdjęcia już do oceny?Chyba jeszcze nie. Jedno prawdopodobnie zostanie (te z uśmiechem :-) ). Faktycznie ładne, i usmiech bardzo:-) Ojanku, jeżeli mogę podpowiedzieć i dać wskazówkę tym samym innym, to dłoń powinna być dokładnie pod barkiem i skierowana na wprost. Te szczegoly odzwierciedlające pozy improwizujące te ćwiczenia, [...]

[...] te ćwiczenia, będą ważne w ocenie" Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_czerwiec_Krata_Na_Lato_2019__zdj%C4%99cia_do_g%C5%82osowania-t1191272.html Ustalilismy, że kierunek dłoni przy tym zdjęciu nie będzie miał znaczenia przy ocenie pozy. Do oceny pozy pozostaje cała reszta:-)) Zmieniony przez - Iza.. w dniu 2019-06-26 10:36:50

Dzięki za odpowiedz. Wklej dietę do oceny, skoro nie jesteś najedzony to zapewne mogą być tam błędy. Aktualnie ciężko to nazwać dietą, bo do wieczora wszystko idzie ładnie, a potem się zaczyna ;-) Podjadanie zaczeło sie, gdy przeszedłem na niskie tłuszcze ok 50g dziennie, było 200 / 50 / 300 btw. więc około 2500-2600kcal. Co dziwne tylko na [...]

dobra to ja teraz wyjeżdżam, wracam 3 sierpnia, ułoże diete i dam do oceny. pomożecie? ;]

Spiderman jak nie wierzysz to juz twoja sprawa,ale na zdjeciu to nie to samo co na "żywo" nie? Ja tu zadnych kitów nie wale,nikt cie nie zmusza do oceny! Jadę na dobrej diecie i od czasu do czasu jaies suplementy łykam! DMX Palcie dużo zioła! :)

przykro mi, ale przy 20% bfu masa mija sie z celem. wstaw foto do oceny.

policz swoje zapotrzebowanie uzywajac tego wzoru, a nie kalkulatorow :-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html nastepnie rozloz kalorie na makro: 2g bialka / kgmc , 1g tluszczu i reszta kaloryki wegle. stworz pod to jadlospis i wrzuc jeszcze raz do oceny.

Masz tutaj artykuł na temat FBW napisany przez Georguhttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj i ułóż swój plan i potem wrzuć do oceny Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2009-03-10 20:59:07

[...] kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo czytaj, jest tu wszystko, co musisz/chcesz wiedzieć :)

[...] start strona 2 http://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole http://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a później policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html ułóż dietę i wrzuć tutaj do oceny zgodnie z regulaminem

Sergiusz, spróbuj spytać się w zakładzie fizjologii (0-71) 347 3359 P.S. Do oceny wyników redukcji nie potrzebny jest pomiar tkanki tłuszczowej, wystarczy kontrolowanie grubości fałdów skórnych i obwodów. Skoro ten pierwszy się zmniejsza to siłą rzeczy chudniemy Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-06-27 17:55:44